การเข้าใจตัวเองนั้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการดำเนินชีวิตอย่างมีความสุข เมื่อเรารู้จักตัวเองดี เราจะสามารถจัดการกับอารมณ์ความรู้สึกและตอบสนองต่อสถานการณ์ต่างๆ ได้อย่างเหมาะสม วิธีการดูใจตัวเองมีหลากหลายวิธี ตั้งแต่การปฏิบัติธรรมะอย่างลึกซึ้ง ไปจนถึงวิธีง่ายๆ ในชีวิตประจำวัน
ต่อไปนี้เป็น 20 วิธีในการดูใจตัวเอง พร้อมขั้นตอนตั้งแต่ยากไปหาง่าย จะได้รู้ว่าจริงๆแล้วมันยากอย่างที่เราคิด รึ ที่ใครๆว่ายาก อาจจะง่ายสำหรับเราก็ได้ เรามาลองดูกันนะ ในมุมมองของมามูมะ เย้
- การสวดมนต์และนั่งสมาธิ (ยาก)
- หาสถานที่เงียบสงบ นั่งขัดสมาธิ หายใจเข้าออกลึกๆ
- สวดมนต์บทโปรดของตนเอง ให้จิตใจสงบนิ่ง รับรู้ความรู้สึกภายในตัวเองอย่างลึกซึ้ง
- การเขียนบันทึกประจำวัน (ยาก)
- เขียนบันทึกถึงเหตุการณ์ต่างๆ ที่เกิดขึ้นในแต่ละวัน
- วิเคราะห์อารมณ์ความรู้สึกของตนเองต่อเหตุการณ์เหล่านั้น เพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้น
- การพูดคุยกับตนเอง (ปานกลาง)
- เวลาอยู่เพียงลำพัง ลองพูดคุยกับตัวเองเหมือนกำลังคุยกับเพื่อน
- ซักถามและตอบคำถามเกี่ยวกับความรู้สึก ความคิด และแรงจูงใจของตนเอง
- การทำสมาธิแบบเคลื่อนไหว เช่น โยคะ ไท้เก๊ก (ปานกลาง)
- การทำกิจกรรมที่ต้องสมาธิจดจ่ออยู่กับลมหายใจและการเคลื่อนไหวของร่างกาย
- ช่วยให้จิตใจตั้งมั่น รู้จักรับรู้และเข้าใจตนเองมากขึ้น
- การเดินป่า (ปานกลาง)
- เดินชมธรรมชาติในป่าหรือสวนสาธารณะ
- สัมผัสกับความสงบและสภาพแวดล้อมที่เรียบง่าย เพื่อฟังเสียงจากภายในใจตนเอง
- การฟังเพลงที่ช่วยผ่อนคลายอารมณ์ (ง่าย)
- เลือกเพลงที่ตรงกับอารมณ์และบรรยากาศในขณะนั้น
- สังเกตอารมณ์ความรู้สึกของตนเอง ขณะจิตใจถูกชักนำจากเสียงดนตรี
- การวาดรูปหรือเขียนสี่สีเขียนภาพ (ง่าย)
- ระบายสีหรือวาดรูปอย่างอิสระตามแรงบันดาลใจ
- สังเกตแรงบันดาลใจที่ผุดขึ้นมาจากจิตใต้สำนึก เพื่อเข้าใจตัวเองมากขึ้น
- การแช่อ่างน้ำอุ่น (ง่าย)
- จุดเทียนหอม แช่ตัวในน้ำอุ่นพร้อมสมุนไพรหรือเกลือแร่ผสม
- ปล่อยตัวให้ผ่อนคลาย สัมผัสกับอารมณ์ความรู้สึกในขณะนั้น
- การดูหนังหรืออ่านหนังสือที่สะท้อนชีวิต (ง่าย)
- เลือกดูหรืออ่านเนื้อหาที่มีการสะท้อนมุมมองชีวิตและอารมณ์ความรู้สึกของมนุษย์
- สังเกตและเปรียบเทียบกับตนเอง เพื่อทำความเข้าใจตัวเองมากขึ้น
- การไปพักผ่อนที่ชายหาด (ง่าย)
- นั่งหรือเดินชมบรรยากาศริมชายหาด สัมผัสกับสายลม คลื่นและเสียงธรรมชาติ
- ปล่อยให้ใจสงบ รับรู้อารมณ์ความรู้สึกที่แท้จริงของตนเอง
- การเขียนจดหมายถึงตัวเอง (ปานกลาง)
- เขียนจดหมายถึงตนเองในอนาคต หรือตัวเองในวัยเด็ก
- ระบายความรู้สึก ความคิด และนึกถึงช่วงเวลาต่างๆ เพื่อมองเห็นภาพตัวเองชัดขึ้น
- การทำบันทึกรูปภาพ (ปานกลาง)
- ถ่ายภาพสถานที่ วัตถุหรือบุคคลที่มีความหมายต่อตัวเอง
- เขียนความหมายและเหตุผลในการเลือกถ่ายรูปนั้นลงไป
- การตั้งคำถามกับตนเอง (ปานกลาง)
- ตั้งคำถามเจาะลึกเกี่ยวกับแรงจูงใจ ความต้องการ ค่านิยมของตนเอง
- ตอบคำถามเหล่านั้นอย่างซื่อสัตย์และจริงใจ
- การสำรวจความชอบและรสนิยมของตนเอง (ง่าย)
- สังเกตว่าชอบกิน ชอบใส่ ชอบฟังหรือชอบทำอะไร
- อะไรคือสิ่งที่ตนเองรู้สึกผ่อนคลายและสนุกสนาน
- การจดบันทึกอารมณ์ความรู้สึก (ง่าย)
- เมื่อรู้สึกมีอารมณ์แปรปรวน ไม่มีความสุข
- เมื่อรู้สึกสงบ สบายใจ ผ่อนคลาย
- การนั่งทบทวนตนเองหลังจากเหตุการณ์สำคัญ (ปานกลาง)
- หลังจากผ่านเหตุการณ์สำคัญหรือวิกฤติในชีวิต ให้นั่งสงบและทบทวนปฏิกิริยา อารมณ์ความรู้สึกของตนเอง
- วิเคราะห์ว่ามีพฤติกรรมหรือมุมมองใดที่ควรปรับปรุง
- การเล่นดนตรีหรือร้องเพลง (ปานกลาง)
- เล่นดนตรีหรือร้องเพลง เป็นการระบายอารมณ์ออกมาอย่างสร้างสรรค์
- สังเกตและตระหนักถึงอารมณ์ความรู้สึกที่ได้รับจากการแสดงออกทางดนตรี
- การปลูกต้นไม้หรือดูแลสัตว์เลี้ยง (ง่าย)
- ปลูกต้นไม้ หรือดูแลสัตว์เลี้ยงด้วยความรักและเอาใจใส่
- สัมผัสกับความรู้สึกผูกพัน เห็นอกเห็นใจ และความอ่อนโยนในตนเอง
- การจดบันทึกความฝัน (ง่าย)
- จดบันทึกความฝันทุกครั้งหลังตื่นนอน
- พยายามตีความหมายของสัญลักษณ์และเหตุการณ์ในความฝัน เพื่อเข้าใจจิตใต้สำนึกของตนเอง
- การสังเกตพฤติกรรมของตนเองในสถานการณ์ต่างๆ (ปานกลาง)
- สังเกตว่าตนเองมีปฏิกิริยาตอบสนองอย่างไรในสถานการณ์ต่างๆ เช่น เมื่อโกรธ เมื่อกดดัน เมื่อต้องเผชิญความท้าทาย
- วิเคราะห์ว่าพฤติกรรมเหล่านั้นบ่งบอกนิสัยและบุคลิกภาพของตนเองอย่างไร
การดูใจตนเองนั้นเริ่มตั้งแต่เทคนิคง่ายๆ อย่างการสังเกตความชอบและพฤติกรรมของตนเอง ไปจนถึงการปฏิบัติธรรมะ เขียนบันทึก วิเคราะห์จิตใจอย่างลึกซึ้ง การเข้าใจตัวเองอย่างแท้จริงจำเป็นต้องใช้ความพยายามและปฏิบัติอย่างสม่ำเสมอ เมื่อรู้จักตัวเองดี จะทำให้เราสามารถนำพาชีวิตไปสู่ทิศทางที่มีความสุขและมีสุขภาพจิตที่ดีได้
